Koledzy potrzebuje pomocy. Pod choinkę sobie kupiłem: -Trec S.A.W. -Trec Cm3 -Mono Hi-tec creatine powder -Białko mass up Activlab Jak to dawkować ? Największy problem to czy to mono połączyć razem z cm3 czy podzielić to jakoś na 2 cykle ? Zastanawiałem się 10g cm3 i 10g mono dziennie, ale to chyba mija się z celem ? Panowie, jak uważacie ? [...]
[...] - ryż, makaron, kasza, ziemniaki, płatki owsiane -tłuszcz - olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy masło orzechowe -warzywa Wprowadź do diety aminokwasy rozgałęzione bcaa - hi-tec-amino powder. Przy tak intensywnych treningach to podstawa, żeby szybko się regenerować. Bierz te aminokwasy 4x/dzień. Rano 8g, 30min przed treningiem 8g, po treningu 8g [...]
1. a 2. c 3. a 4. c 5. c 6. c 7. c 8. a, b, g 9. a 10. -stała suplementacja Odżywki białkowe (Vitafit SFD WPC Protein econo) Preparaty witaminowe i mineralne (Olimp Vita-min Multiple Sport) Kreatyna (Hi-Tec Creatine Powder, Olimp Creatine MC 1250) Aminokwasy egzogenne ( BCAA, EAA) (BCAA RX Gold/ BCAA Xplode Olimp) Omega 3 - (Olimp Gold Omega [...]
[...] ) BCAA mam to samo, ludzie bardzo sobie chwalą, ja chyba mam za krótki staż w braniu supli by zauważyć jakieś różnice bo też dopiero zaczynam się w to bawić. a mono mam hi-tec creatine powder i jeśli dobrze widzę to przytyłem a miałem z tym spore problemy tak więc na plus, ale ogólne pomiary zrobię zaraz po cyklu i 4 tygodnie po cyklu i wtedy [...]
Dzień 43 Trening Piłka 1,5h. Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - na czczo - SFD Pure BCAA - 10gr do spania - o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 kaps. po posiłku 3 - Garlicin - 2 kaps. po posiłku 3 - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem Dieta Kurde ostatnio mam problemy z jedzeniem, po treningu jest ciężko wepchać [...]
[...] - Allaszki 55x25/60x25/60x25 Trening super mimo ze cały dzień zamulony łaziłem... Zmiana kolejności, którą polecił Adzik zayebiście rozkłada siły, MC dzisiaj +5kg, technika może nie jest super ale coraz bardziej widzę jej poprawę. Wykroki dzisiaj 60kg i w ostatniej serii trochę mnie kładło na ziemie. Przy wyciskaniu hantli stojąc za [...]
Dzień 77 Trening Mecz 90 min. Liga ruszyła :] Mecz z Ruchem Radzionków II na remis 1:1. W ruchu grało 6ciu z pierwszej drużyny. Mimo tego byli do ogrania no ale cóż taka jest piłka Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 20gr pite przed, w przerwie i po meczu - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed [...]
Dzień 78 Dzień minął jak z bicza strzelił x] Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/40x12/50x12/60x12/70x12/80x10 + 40x8 - Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/40x12/46x9 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 30x12/50x12/65x12/80x10 - Unoszenie z opadu 5x12/10x12/15x12/20x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 40x12/60x12/75x11/90x9 Barki: [...]
Dzień 83 Trening Mecz 90 min - Dzisiaj mecz z Polonia II Bytom. Wygrany 2:1 w tym 1 moja bramka :] Pogoda była okropna wiało strasznie... Jutro dzień nietreningowy trzeba się zregenerować ;] Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed meczem i w przerwie. Dieta Czeka mnie jeszcze twaróg ;] [...]
[...] po posiłku potreningowym - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem O3 z olimpu niebieskie opakowanie to chyba ta najsłabsza wersja ale niestety tylko ta była w aptece... Dokupiłem również czosnek i mam nadzieję że coś pomoże z odpornością i wyleczyć do końca gardło a co najważniejsze zapobiegać chorobą bo zmiana pogody idzie...;] [...]